Știi că nu e bine să mănânc inainte de culcare, dar ti-e foame. Care sunt cele mai puțin dăunătoare lucruri pe care le poti mânca, sau bea, cu o oră sau două înainte de a merge la culcare?
Este greu să te opui poftelor tardive, dar încearcă să-ți limitezi doza de inainte de culcare la 100 sau 200 de calorii, 300 de calorii, spune Isabel Maples, purtătorul de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică, și alege elemente bogate în nutrienți care pot fi lipsite din dieta ta, cum ar fi fructele și legumele, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi din lapte, cerealele integrale sau fructele cu coajă lemnoasă. Fructele de mare și fasolea sunt alte opțiuni bune, dar nu sunt deosebit de atrăgătoare înainte de culcare.
Țineți minte că gustarile contribuie la creșterea în greutate, iar studiile au constatat că aproape un sfert din caloriile pe care le consumăm provin din gustări.
O banană, măr sau alte fructe proaspete, o mică porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt simplu cu fructe tăiate, fulgi de ovăz sau alte cereale cu lapte degresat au fost sugestii frecvente făcute de experții intervievați pentru acest articol.
Alte sugestii au inclus batoanele crude vegetale, cativa biscuiti din cereale integrale, cu o felie mica de branza, un pumn de migdale sau alte fructe cu coaja lemnoasa sau bete de telina raspandite cu o lingura sau doua unt de arahide sau unt de migdale (masurati nucile si untul – Nu le mâncați direct din recipient).
Înainte de culcare, încercați un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, fierbinte sau rece, ceai fără cofeină sau, mai presus de toate, apă curată. “Apa potabila este in mod clar elementul cel mai putin daunator de consumat inainte de culcare”, a declarat Barry Popkin, profesor la Universitatea din New York. Gillings Scoala de Sanatate Publica Globala.
Rasul este cel mai bun medicament. 6 motive argumentate stiintific
Stres, migrenă, oboseală… Cinci uleiuri esențiale indispensabile la birou