Organismul nostru are nevoie de apa pentru a putea supravietui. Fiecare celula, tesut si organ are nevoie de suficienta apa pentru a functiona corespunzator. Iata care sunt cele mai importante beneficii de care avem parte daca ne mentinem hidratati, scrie rd.com.

1. Nivelul de energie

“Apa este o necesitate pentru bunastarea organismului la nivel celular,” afirma Ronald Navarro, medic ortoped si chirurg in medicina sportiva la Institutul Kaiser Permanente South Bay Medical Center din Harbor City, California.

Fiecare celula contine apa si se hraneste cu apa. Atunci cand suntem deshidratati membranele celulare devin mai putin permeabile, impiedicand fluxul hormonilor si a substantelor nutritive ce previn producerea toxinelor ce cauzeaza leziuni la nivel celular. De aceea, atunci cand suntem deshidratati avem mai putina energie si intervine senzatia de oboseala, conform unui studiu publicat in revista Nutrition Review.

Dar cat de multa apa trebuie sa bem pentru a beneficia de mai multa energie? Specialistii recomanda consumul a 8 pahare de 250 de ml de apa pe zi, dar cantitatea de apa de care fiecare persoana are nevoie poate varia in functie de greutatea corporala, stilul de viata, precum si climatul zonei in care locuieste.

2. Memoria

Creierul nostru depinde de hidratare pentru a da cel mai bun randament. Toate sinapsele si neuronii necesita un nivel corespunzator de apa pentru a functiona corect.

Unul dintre cei mai buni indicatori ai declinului memoriei si performantei mentale este nivelul de hidratare, arata un studiu de specialitate publicat in revista “The European Journal of Clinical Nutrition”.

“Cu toate acestea, peste 75% dintre americani sufera de deshidratare cronica, iar acest numar creste pe perioada verii, cand temperaturile sunt ridicate si pierdem mai multa apa prin transpiratie,” declara Dr. Navarro.

3. Atentia

Asa cum se intampla si in cazul privarii de somn sau a unei alimentatii nesanatoase, deshidratarea poate declansa o serie de reactii in intreg organismul, chiar si la nivelul creierului.

Chiar si cea mai usora forma de deshidratare afecteaza modul in care creierul proceseaza informatia, precum si capacitatea de concentrare, conform unei cercetari publicate in jurnalul de specialitate “Nutrients”.

4. Puterea

Daca vi s-a intamplat sa va simtiti rau in timpul unui antrenament, una dintre posibilele cauze este deshidratarea. Cercetarile sugereaza ca pana si o scadere de numai 2% a nivelului optim de hidratare poate provoca scaderi semnificative ale fortei si motivatiei, ce cresc senzatia de oboseala. Atunci cand alimentam organismul cu necesarul de apa, muschii nostri devin mai relaxati, iar energia si performanta sportiva sporesc, este de parere Dr. Navarro.

5. Pierderea in greutate

De multe ori confundam senzatia de foame cu setea si riscam sa ne supraalimentam. “O hidratare adecvata a organismului poate suprima apetitul si ajuta, astfel, la scaderea in greutate si la un control optim al greutatii,” noteaza Dr. Navarro.

6. Digestia

Miscarile peristaltice sunt un bun indicator al nivelului de bunastare al organismului. De multe ori balonarile sau crampele sunt semnul lipsei de hidratare adecvata. “Oamenii care beau suficienta apa au miscare intestinale normale. Durerile ce apar la nivelul stomacului si constipatia sunt semne ca organismul nostru nu primeste destul de multa apa,” afirma Dr. Navarro.

7. Sanatatea tenului

Pielea este alcatuita din 30% apa, motiv pentru care are nevoie de o hidratare optima pentru a produce noi celule si a avea un aspect sanatos.

8. Caloriile

Majoritatea oamenilor cauta intotdeauna modalitati noi de a isi reduce aportul zilnic de calorii.

Un studiu efectuat pe 18 mii de adulti de la Universitatea din Illinois constata ca atunci cand oamenii isi maresc aportul zilnic de apa cu unul si pana la trei pahare de apa in plus fara de cantatitatea pe care obisnuiesc sa o consume in mod normal, acestia reusesc sa consume cu pana la 205 calorii mai putin in fiecare zi.

“Consumul de apa inaintea si in timpul mesei poate scadea apetitul si duce, astfel, la pierderea in greutatea. De asemenea, alegerea alimentelor cu un continut ridicat de apa poate ajuta organismul sa isi obtina cantatitea necesara de apa,” conform lui Dennis Cardone, profesor de medicina sportiva in cadrul institutului NYU Langone Orthopedics.

9. Temperatura corpului

“Atunci cand facem miscare corpul incearca sa isi patreze o temperatura normala prin intermediul transpiratiei. In timp ce transpiram pierdem fluidele corporale necesare si, daca nu ne hidratam, riscam sa ne crestem temperatura corpului si sa declansam mici leziuni termice. De asemenea, o buna hidratare poate preintampina accidentul vascular cerebral,” declara Dr. Navarro.

10. Buna dispozitie

Chiar si o scadere de numai 2% a nivelului optim de hidratare poate sa produca schimbari ale starii de spirit, conform cercetatorilor de la Universitatea din Connecticut. Un studiu de specialitate arata ca o hidratare necorespunzatoare poate declansa dureri de cap, senzatia de oboseala si indispozitie.