Modificările stilului de viață, medicamentele și terapia pot ajuta la tratarea acestei probleme comune de somn. Există o serie de modalități de a trata insomnia. Unele tratamente necesită medicație, în timp ce altele nu.
Dacă aveți insomnie, medicul vă poate ajuta să găsiți un tratament care să funcționeze cel mai bine pentru dumneavoastră și simptomele dumneavoastră.
Următoarele acțiuni vă pot ajuta să dormiți mai bine:
-Evitați băuturile cu cofeină după prânz
-Evitați nicotina și produsele din tutun
– Evitați alcoolul, mai ales înainte de culcare
-Păstrați un program regulat de somn (mergeți la culcare și vă treziți la aceeasi ora în fiecare zi)
-Urmați o rutină care vă ajută să vă relaxați înainte de culcare (faceti un duș fierbinte sau baie, citiți o carte sau ascultați muzică liniștitoare)
-faceti exercitii în mod regulat, timp de cel puțin 20 de minute, cu patru până la cinci ore înainte de culcare
– Evitați să folosiți ecrane luminoase (laptopuri, tablete, smartphone-uri) în pat
– Asigurați-vă dormitorul dvs. cât mai întunecat și mai liniștit posibil
-Nu mâncați alimente grele sau beți mult înainte de culcare
-Evitați să dormiti în timpul zilei
Tratamente alternative și naturale pentru insomnie
Produsele pe bază de plante și hormonii sunt adesea folosiți pentru ajuta la reglarea somnului. Dar există puține date științifice care arată că aceste tratamente naturale de somn sunt eficiente pentru persoanele cu insomnie.
Tratamentele naturale pentru somnul natural includ:
Melatonina: Acesta este un hormon produs de creier care joacă un rol în somn. Melatonina poate fi utilă pentru unele persoane cu insomnie, inclusiv persoanele care au: – Anumite tulburări de ritm ale somnului
-Niveluri scăzute de melatonină
-Diferența de fus orar
– Probleme de somn legate de munca în schimburi
Valerian: Acesta este un remediu pe bază de plante folosit pentru a trata problemele de somn. Centrul National de Sanatate Complementara si Integrativa afirma ca nu exista suficiente studii medicale pentru a sustine afirmatiile. Valerian pare să fie bun pentru utilizarea pe termen scurt. Poate provoca reacții adverse ușoare, inclusiv:
-Oboseala dimineata dupa utilizare
– Dureri de cap
– Ameţeală
-Dureri de stomac
http://www.everydayhealth.com/insomnia/guide/treatment/